한국판 우울증 자가 진단표, 흡연 중이라면 검사해 보세요

흡연자의 60% 정도가 우울증을 가지고 있다고 합니다. 한국판 우울증 자가 진단표로 현재 자신의 상태를 검토해 보기 바랍니다. 

 

 

한국판 우울증 자가 진단표

지난 2주일 동안의 생각 점검

지난 2주일 동안 아래의 문제들로 인해서 얼마나 자주 방해를 받는지 점수를 내 보기 바랍니다. 단계는 전혀, 며칠 동안, 7일 이상, 거의 매일 등 4단계로 나뉘며 점수는 0점에서 3점까지 척도로 되어 있습니다.

 

 

 

 

질문					전혀	며칠 동안	7일 이상	거의 매일
1. 일 또는 여가 활동을 하는 데 흥미나 즐거움을 느끼지 못한다					0	1	2	3
2. 기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없다					0	1	2	3
3. 잠이 들거나 계속 잠 자는 것이 어렵다. 또는 너무 많이 잔다					0	1	2	3
4. 피곤하다고 느끼거나 기운이 거의 없다					0	1	2	3
5. 입맛이 없거나 또는 과식을 한다					0	1	2	3
6. 자신을 부정적으로 본다. 혹은 자신이 실패자라고 느끼고 있다					0	1	2	3
7. 신문을 읽거나 텔레비전을 보는 것과 같은 일상적인 일에 집중하는 것이 어렵다					0	1	2	3
8. 다른 사람들이 주목할 정도로 너무 느리게 움직이거나 말을 한다. 반대로 평상시보다 많이 움직여서 안절부절 못하거나 들떠 있다					0	1	2	3
9. 자신이 죽는 것이 더 낫다고 생각하거나 어떤 식으로든 자신을 해칠 것이라고 생한다					0	1	2	3

 

총점이 9점 이상이면 우울증을 의심해 봐야 합니다. 9점 이상인 경우 의사와 상담을 해 보는 것을 권합니다.

 

 

 

 

참고. CES-D척도

질문에서 16점 이상이면 경도, 21점 이상이면 중증도, 25점 이상이면 중증 우울 증상으로 전문가와 상담이 필요합니다. 

지난 1 주일 동안					극히 드뭄	가끔	자주	거의 매일
1. 평소에 아무렇지도 않던 일들이 귀찮게 느껴졌다					0	1	2	3
2. 먹고 싶지 않았다, 입맛이 없었다					0	1	2	3
3. 가족이나 친구가 도와주더라도 울적한 기분을 떨쳐 버릴 수 없었다					0	1	2	3
4. 다른 사람들만큼 능력이 있다고 느꼈다					3	2	1	0
5. 무슨 일을 하든 정신을 집중하기 힘들었다					0	1	2	3
6. 우울했다					0	1	2	3
7. 하는 일마다 힘들게 느껴졌다					0	1	2	3
8. 미래에 대해 희망적이라 느꼈다					3	2	1	0
9. 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다					0	1	2	3
10. 두려움을 느겼다					0	1	2	3
11. 잠을 설쳤다, 잠을 잘 이루지 못했다					0	1	2	3
12. 행복했다					3	2	1	0
13. 평소보다 말을 적게 했다, 말수가 줄었다					0	1	2	3
14. 세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다					0	1	2	3
15. 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다					0	1	2	3
16. 생활이 즐거웠다					3	2	1	0
17. 갑자기 울음이 나왔다					0	1	2	3
18. 슬픔을 느꼈다					0	1	2	3
19. 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다					0	1	2	3
20. 도무지 무엇을 시작할 기운이 나지 않았다					0	1	2	3

 

극히 드물다 = 0

가끔 = 1~2일

자주 = 3~4일

거의 매일 = 5~7일

 

출처 : 통합적 한국판 CES-D 개발, 한국심리학회지 건강, 6, 59~76

 

 

우울증이 의심되면

우울증이 의심되면 병원에 방문하는 것을 권합니다. 병원에 가서 우울증인지 확인을 하는 것이 좋습니다. 흡연을 할 경우, 위의 감정이 나타날 때 흡연을 통해 기분 전환을 합니다. 위 감정의 지속상태가 아니라 흡연 전후에 어떻게 느꼈는가가 중요합니다. 그래서 흡연 전, 머릿속의 생각을 메모해 보는 것을 권합니다. 

 

 

금연 금단과 우울증은 함께 치료가 가능합니다

우울증 치료제로 개발된 약이 최초의 금연 보조제가 되었습니다. 노르에피네플린 재흡수 방지제인 부프르피온이라는 약입니다. 노르에피네플린이나 도파민, 세로토닌 등의 신경전달 물질의 양을 늘리는 것이 아닌, 재흡수 방지제이기 때문에 부작용이 거의 없습니다. 한꺼번에 먹을 때 문제가 나타나는 경우가 있는데, 서방정 형태로만 나와 일정 부분 대비가 가능합니다.

 

 

흡연하기 전 메모

아침 담배가 아니라 늦은 시간에 담배를 피울 때 느껴지는 생각이 있습니다. 담배를 피울 때 습관처럼 하던 기억들입니다. 금연을 시작하면 한동안 그 습관처럼 떠오르던 기억이 오랜 시간 자신을 괴롭힙니다. 그래서 금연 후 우울증 치료도 함께 병행하는 것을 권합니다.